Даже самые полезные действия, улучшающие физическое и эмоциональное самочувствие, не принесут длительного результата, если не будут регулярными. Интенсивная тренировка в зале даст ощущение усталости мышц и проделанной работы, но рельеф тела не изменится за один раз. Одна медитация поможет достичь поставленной цели: снизить выраженность стресса здесь и сейчас, облегчить засыпание, понять, какие эмоции испытывает человек в связи с определенными событиями, но не решит долгосрочной задачи. Для существенных результатов важно сформировать привычку.

Польза регулярных медитативных практик

Большую часть действий человек выполняет в автоматическом режиме, не отслеживая причинно-следственных связей. Нет понимания процессов, которые протекают как в теле, так и в разуме. Осознанность — основа полноценной и здоровой жизни, когда шансы не проходят мимо, эмоции не подавляются, а проживаются, и уровень стресса не возрастает до опасных значений. Но осознанность не формируется за одно занятие. Это длительный и многогранный процесс.

Результаты регулярных медитаций:

  • Порядок в мыслях. Многие люди даже не догадываются, что ежедневно тратят огромное количество энергии на бесполезные, фоновые размышления. Ресурсы организма не безграничны, и причина дисбаланса может крыться именно в этом. Ежедневные медитации позволяют остановить казавшийся неукротимым поток сознания, обнаружить посторонние мысли и научиться концентрироваться на внутренних процессах.
  • Снижение уровня тревоги и стресса. Дыхание тесно связано с эмоциями. В состоянии покоя оно глубокое и ровное, в стрессе — поверхностное, прерывистое, напряженное. В ходе медитации человек концентрируется на процессе дыхания, достигая сразу двух целей: замечает сигналы, подаваемые телом и стабилизирует эмоциональный фон. Контроль дыхания и перевод прерывистого и напряженного в физиологически более правильное глубокое и ровное оказывает прямое влияние на испытываемые эмоции.
  • Концентрация на моменте. Многие сталкиваются с ощущением, будто жизнь проходит мимо. Зачастую это происходит потому, что человек не замечает действительности, постоянно находясь в мире собственных мыслей: возвращаясь к разговору, который уже завершился, продумывая различные вариации событий, которые еще не произошли. Регулярные медитации позволяют вернуть себя в момент «здесь и сейчас» и научиться замечать, что происходит в жизни.

Эти результаты ведут к более долгосрочным изменениям. Порядок в мыслях влечет за собой повышенную продуктивность и эффективный тайм-менеджмент, так как человек более четко отслеживает причины и следствия, учится правильно расставлять приоритеты и понимать свои желания. Снижение тревожности увеличивает удовольствие от привычных дел и позволяет принимать взвешенные решения. Нахождение в моменте «здесь и сейчас» возвращает радость жизни, избавляя от страха перед событиями, которые еще не произошли, и безостановочной рефлексии.

Попробуй без оплаты

Как поставить цели в практике медитации

Чтобы выработать полезную привычку медитации, важно понять, зачем это нужно именно вам. На начальных этапах сделать это может быть сложно.

Примеры неэффективных целей:

  • чтобы просто научиться;
  • чтобы быть в тренде;
  • чтобы не думать;
  • ради любопытства.

Для того чтобы сформулировать цель, полезно ответить на вопрос, что вы хотите изменить, как желаете себя чувствовать, на какие эффекты рассчитываете.

Варианты целей:

  • отслеживать эмоции и причины их возникновения;
  • повысить осознанность;
  • снизить тревогу и стресс;
  • улучшить концентрацию внимания;
  • определить наиболее частые мысли и их направления;
  • выявить страхи и найти пути их преодоления.

Медитация не ставит перед человеком цель полностью остановить поток мыслей или высидеть ровно полчаса в красивой позе. Это полезный инструмент, которым необходимо правильно пользоваться. 

Попробуй без оплаты

Советы, как сформировать привычку к медитации

На старте многим мешают два основных фактора: время и место. Недооценивая важность планирования, человек совершает ошибку уже на первом этапе. Перед тем как приступить к практике, необходимо выбрать временной промежуток, который вы готовы выделить на регулярной основе. Рекомендуется медитировать каждый день в одно и то же время, но у этого правила могут быть исключения. Если такой возможности нет, медитируйте когда удобно. Практика занимает всего 10-15 минут в день.

Рекомендуется выбирать время так, чтобы:

  • никто не побеспокоил в процессе;
  • практика проходила на пустой желудок;
  • вы ощущали себя спокойно и комфортно

Подготовить условия намного сложнее, так как при попытке ввести в свою жизнь новую привычку многие сталкиваются с огромным количеством препятствий. В том числе — созданными собственноручно. Так, большое количество предварительных действий перед практикой (зажечь благовония и свечи, постелить коврик, заняться йогой или принять душ) может быть увлекательно только в первые дни регулярных тренировок, а после станет лишь утомительной тратой времени и отобьет охоту практиковать. Условия для медитации должны быть такими, чтобы вы могли приступить к практике моментально, без лишних движений.

Рекомендации по организации условий:

  • Снизьте требования. Ежедневная медитация — простой процесс, не требующий дополнительных ритуалов. Не обязательно расстилать коврик или переодеваться — главное, чтобы было удобно.
  • Найдите комфортное место. Это может быть кресло, большая подушка, стул, кровать — что угодно. Попробуйте практиковать в разных местах и остановитесь на том, где вам удобнее и комфортнее всего. К позе нет особых требований. Главное, чтобы спина оставалась прямой.
  • Держите выбранное пространство в чистоте и порядке. Если это кресло, то не стоит загромождать его одеждой. Если пол — своевременно проводите уборку так, чтобы не пришлось делать этого перед практикой.

Общие советы по вводу новой привычки в вашу жизнь:

  • Отключайте смартфон или ставьте его на беззвучный режим, чтобы ничто не отвлекало от практики.
  • Введите медитацию в ежедневный график. Если вы не ведете распорядок дня — самое время начать.
  • Откажитесь от перфекционизма: медитация — не соревнование, перед вами не стоит цель достичь просветления или высидеть «положенное время».
  • Начинайте с малого: даже пять минут медитации — уже практика. Время можно увеличивать постепенно.
  • Воспользуйтесь специальным приложением. Новичкам сложно самостоятельно провести практику, так как не ясно, как действовать, а текст рекомендаций непросто вспомнить в ходе практики.

Сервис Prosto — ваш надежный помощник по выработке привычки медитировать. Мы уже подобрали курсы, решающие конкретные задачи, разбитые на удобные короткие уроки. Знакомые голоса артистов — Юры Борисова, Сергея Чонишвили, Равшаны Курковой и других, — дополнительно расслабят и подскажут, как действовать, чтобы раскрыть все преимущества ежедневной медитации и научиться заниматься ею каждый день.

Начните пробный период без оплаты

Заключение

Долгосрочный эффект от любого занятия можно получить, только практикуя на регулярной основе. Это касается всех аспектов здорового образа жизни: полезным питание будет только в том случае, если рацион состоит из необходимых продуктов на постоянной основе. Результат тренировок будет заметен только спустя определенное время. Осознанность, спокойствие, эмоциональная стабильность и удовольствие от жизни — результат регулярных медитативных практик.

Сервис Prosto помогает сформировать полезную привычку и дарит доступ без оплаты ко всем программам на целую неделю. Получить его можно по специальной ссылке.