Что такое мотивация

Нередко случается так, что загоревшись каким-то новым делом или идеей, человек успешно двигается к достижению цели лишь первое время. Затем запал постепенно иссякает, трудностей становится все больше, а сил — меньше. Когда человек забрасывает то, к чему приступал с таким энтузиазмом, окружающие говорят, что ему не хватает мотивации. Психологическая мотивация очень важна для достижения цели. Без нее даже самое благородное и объективно важное дело не принесет результата и удовольствия. Выясняем, как повысить мотивацию и какой она бывает.

Понятие мотивации

Универсального определения не существует. В психологии определение включает в себя совокупность процессов, которые отвечают за побуждение человека к действию. 

Мотивация состоит из таких этапов как:

• определение потребности;
• анализ возможностей реализации;
• выделение конкретных задач, способствующих достижению цели;
• движение в выбранном направлении, действия по совершению запланированного.

Учитывая эти составляющие можно выделить такие определения мотивации:

• Осознанное стремление, проявление желания к достижению цели, основанное как на материальных, так и на духовных ценностях.
• Психофизиологический процесс, выраженный в стремлении достичь результата. Оказывает влияние на внутреннее и внешнее состояние человека, а также на его поведение, эмоции, действия.
• Способность и желание удовлетворения потребностей и достижения наилучшего результата.

Мотивация — непростое и всегда индивидуальное понятие. В разных ситуациях желание достичь успеха или определенного результата может проявляться по-разному, иметь неодинаковую интенсивность. Мотивация формируется в соответствии с психологическими, физиологическими и моральными особенностями личности.

Виды мотивации

Функции мотивации заключаются в том, чтобы побудить человека выполнить определенную задачу, обеспечить достижение поставленной цели. Желание сделать это может быть обусловлено как внутренними, так и внешними причинами.

• Внутренняя мотивация основана на убеждениях самого человека. Она базируется на личных ценностях и стремлениях, в качестве мотиватора выступают интересы, устремления и особенности личности, а также удовлетворенность от действия. К этому типу относят мечты, любопытство, самореализацию, творчество — любые действия и побуждения, основанные на личном стремлении человека.
• Внешняя мотивация, напротив, зависит от посторонних факторов. Это может быть материальное вознаграждение, похвала, признание заслуг или стремление избежать неприятных последствий. Яркий пример — выполнение работы, которая не приносит удовлетворения и не вызывает интереса, исключительно ради получения денег.

Эти основные группы дополнительно делятся на подвиды:

• Положительная и отрицательная мотивация. В первом случае побуждение основано на получении удовольствия или награды, во втором — на избегании неприятных последствий. Например, выполнить двойную работу, чтобы получить похвалу от начальства или повышение зарплаты — положительная мотивация. Приходить на работу вовремя, чтобы избежать штрафа — отрицательная.
• Устойчивая и неустойчивая мотивация. Первый подвид касается удовлетворения базовых потребностей: голода, жажды, других физиологических нужд. Второй — всего остального, в том числе постановки любых целей, таких как бросить курить или написать роман.

В дополнение к этим видам выделяют мотивацию по способу влияния. Так, мотивация может быть индивидуальной, сильной групповой и познавательной. В первом случае речь идет о стремлениях и ценностях конкретной личности. Во втором — о единой мотивации для группы лиц, чаще всего такой тип подходит для творческого или рабочего коллектива. Познавательная мотивация характерна для представителей научного сообщества. 

Некоторые специалисты выделяют в отдельный тип неосознанную мотивацию. В этом случае человек испытывает непреодолимое желание заниматься определенной деятельностью, но не может определить причины этого и объяснить возникшее желание даже самому себе.

Теории мотивации

Цель мотивации в том, чтобы побудить человека совершить определенное действие или выполнить ряд задач, чтобы воплотить мечту в реальность. Механизм действия может быть разным в зависимости от ситуации и особенностей конкретной личности. 

Специалисты выделяют три основных вида теорий:

• Содержательные. В этом разделе определяют, какие потребности выступают в качестве мотиватора к определенному виду деятельности, разделяют потребности на первичные и вторичные, устанавливают последовательность удовлетворения. Наиболее яркие представители этого направления — Пирамида Маслоу, Теория ERG Альдерфера, Теория МакКлелланда. Во всех случаях побудительные мотивы располагаются в иерархическом порядке от потребностей к существованию до потребностей в самореализации.
• Процессуальные. В этом разделе большее внимание уделяется тому, что влияет на поведение. Такие теории раскрывают, каким образом человек двигается к достижению цели. Наиболее известные представители — Теория ожиданий Врума, Модель Портера-Лоулера, Теория справедливости или равенства Адамса. В этом случае рассматривается в основном мотивация в профессиональной сфере.
• Основанные на специфической картине личности. Этот раздел основан на изучении образца сотрудника (комплекса характеристик от основных должностных обязанностей до личных качеств воображаемого идеального специалиста для конкретной должности) и формирования мотивации для нанятых специалистов, чтобы улучшить их рабочие показатели. Наиболее известные примеры — XY-теория МакГрегора для управленческой сферы и Теория Z Оучи, которая основана на концепции коллективизма (достижения команды, компании превыше всего) и превалирования самореализации над денежным вознаграждением.

Средства мотивации для этих теорий могут быть разными. В некоторых случаях упор делается на материальное вознаграждение и удовлетворение базовых потребностей, тогда как в других утверждается, что во главе угла стоит самореализация и возможность человека быть услышанным. Универсального определения мотивации, как и универсального способа мотивировать себя, не существует. Важно подходить к решению этой задачи с учетом индивидуальных особенностей.

Как найти мотивацию

Даже самая любимая работа в какой-то момент может надоесть настолько, что утром будет сложно заставить себя подняться с постели. Обожаемое хобби, которое раньше приносило удовольствие и дарило только приятные эмоции, может показаться лишней тратой времени и сил. Низкая мотивация возникает не просто так. Иногда это следствие сильного стресса, усталости и профессионального выгорания. А иногда — сигнал от тела или разума о том, что выбранная цель на самом деле вам не интересна. Трудно заставить себя служить чужим идеалам на длинной дистанции.

Чтобы найти и усилить мотивацию, следуйте простым рекомендациям:

• Убедитесь в том, что цель — ваша. Даже внушительная материальная мотивация не может компенсировать внутренней неудовлетворенности от дела. Трудно долго работать в сфере, которая вам не интересна только потому, что этого хотели родители. Выгорание в этом случае наступает быстрее, а уровень стресса растет день ото дня. Помочь в отделении собственных целей от чужих помогут ежедневные медитации, основанные на принципах осознанности. Сервис Prosto разработал множество интересных и полезных курсов, доступ к которым можно получить без оплаты на целую неделю. А наш материал о постановке целей поможет упростить достижение желаемого.
• Закройте базовые потребности. Трудно мечтать о чем-то большем, когда вы не высыпаетесь или плохо питаетесь. Для начала необходимо наладить режим сна и отдыха, организовать правильное питание и снизить уровень стресса. В решении этой задачи также помогают ежедневные медитации, а еще — посильный уровень физической нагрузки. В нашем блоге вы можете ознакомиться с интересными и полезными статьями по организации здорового образа жизни, который приблизит вас к достижению мечты.
• Разбейте большую цель на маленькие подзадачи, которые легче будет выполнить, и не забывайте хвалить себя за каждый пройденный этап. Удовольствие от достижения микроцели станет приятной привычкой и будет подпитывать вас в течение всего пути.
• Проработайте систему вознаграждений. Когда завершен определенный этап или проект на пути к глобальной цели, отметьте это. Например — позвольте себе приобретение товара, о котором давно мечтали или проведите отпуск в необычном месте.

Еще один нетривиальный совет — попробуйте начать с действия. Маленькие шаги с фиксацией успехов позволят мотивации возникнуть самостоятельно — подобно тому, как аппетит, по известной пословице, возникает во время еды. Этот способ хорошо подходит для тех, кому важен результат: первые, пусть и небольшие успехи, станут лучшей мотивацией на пути к цели.

Заключение

Мотивация — очень личное понятие. Для каждого человека механизм будет особенным. Кому-то важнее денежное вознаграждение, для кого-то работает только нематериальная мотивация. Чтобы определить, какой тип подходит для вас, важно разобраться с жизненными приоритетами и целями. С решением этой задачи вам помогут наши познавательные статьи, а закрепить успех можно при помощи ежедневных медитаций, основанных на принципах осознанности.

Глубокое понимание внутренних процессов и возможность отследить, какие события вызывают определенные чувства и эмоции, обеспечивает более четкую постановку целей и отделение чужих устремлений от собственных. Получить доступ ко всем курсам Prosto без оплаты на целую неделю можно по специальной ссылке.