Как отделиться от детей и пережить синдром опустевшего гнезда

Известно, что каждый ребенок должен успешно пройти все этапы сепарации от родителей. Только в этом случае он сможет правильно определить собственные ценности и цели, найти по-настоящему любимую работу, построить гармоничные отношения и реализовать весь свой потенциал. Однако сепарация — процесс двусторонний. Родителям тоже необходимо отделить себя от детей, и это ничуть не проще. 

Что такое синдром опустевшего гнезда и в чем он проявляется

Воспитание ребенка — длительный процесс. Даже при наличии помощников в виде родственников и специалистов соответствующего профиля, родители привыкают к тому, что практически вся их жизнь так или иначе крутится вокруг ребенка. От маленького человека зависит буквально все: сколько закупить продуктов, куда поехать в отпуск и ехать ли вообще, как организовать досуг. Когда ребенок вырастает и покидает родительский дом, возникает чувство опустошенности, которое и носит такое поэтичное название. Птенец вылетает из гнезда, и родители остаются наедине с собой. Непривычное и нередко тревожное ощущение. 

Синдром опустевшего гнезда может развиваться по нескольким причинам:

• Нет понимания, куда направить освободившиеся ресурсы: силы и личное время. Раньше практически все внимание уделялось ребенку, для многих воспитание становилось смыслом жизни. В результате его самостоятельность трансформируется в чувство пустоты для родителя, который не знает, что делать со свободным временем, чем себя занять.
• Появляется тревожность. Ребенок — близкий и родной человек. Переживать за него — естественно. Но иногда это чувство принимает патологический характер, и родители постоянно боятся, что с ним что-то случится, так как утратили полноценный контроль за его жизнью и решениями.
• Нет своей жизни. Такое случается, когда забота о ребенке занимала слишком много времени. В результате у родителей не сформировался собственный круг интересов или хобби, а друзья «отвалились», так как были утеряны точки соприкосновения.

В чем может проявляться синдром опустевшего гнезда:

• Потеря целей в жизни. Так происходит, если ребенок был центром личной вселенной родителей. В таком случае важно определить новые цели и приоритеты.
• Фрустрация, вызванная потерей контроля. Характерна для родителей, которые отслеживали буквально каждый шаг и решали все за ребенка. В отсутствие подробной информации о том, как теперь проходят его дни, родитель испытывает массу неприятных ощущений и нередко злоупотребляет нарушением личных границ.
• Эмоциональный дисбаланс. Увидев рекламу со счастливой семьей или родителей в обнимку с детьми, родители в таком состоянии могут испытать сильное чувство тоски или вовсе заплакать. Это нормально и при должном внимании пройдет довольно быстро. Отпустив ребенка во взрослую жизнь, родители могут испытывать целый спектр сложных эмоций: грусть, злость, сомнения, страх, растерянность. Все это важно прожить и отпустить.
• Сложности в отношениях с супругом. Долгие годы муж и жена выполняли роли мамы и папы. Отношениям уделялось меньше внимания, былая страсть могла угаснуть среди бытовых задач. Все время откладывая личные отношения «на потом», многие пары приходят к выводу, что когда «потом» наступило, отсутствует понимание, что делать дальше. Над отношениями снова надо работать и узнавать друг друга заново: при должном внимании процесс может стать увлекательным и интригующим.

Опустевшее гнездо не всегда становится причиной депрессии и ментальных расстройств, но без поддержки специалиста такие состояния действительно могут развиться. Своевременное обращение к психологу позволит сместить фокус внимания и наполнить жизнь новыми увлекательными впечатлениями.

Как правильно сепарироваться от ребенка

Синдром опустевшего гнезда — состояние, которое может возникнуть даже при вполне успешной сепарации. Однако в таком случае оно не окажет существенного влияния на жизнь и благополучие родителей и пройдет самостоятельно спустя непродолжительное время. 

Как облегчить расставание со взрослым ребенком и отделить себя от него:

• Готовьтесь к этому заранее. Остаться в одиночестве сложнее, если вся жизнь крутилась вокруг ребенка. Люди, у которых есть собственные увлечения и хобби, переживают этот момент намного легче и проще: им есть, на что отвлечься и чем себя занять. Если вы чувствуете, что занимаетесь исключительно воспитанием, попробуйте выделить время на самые простые личные дела.
• Отпустите собственные ожидания. Самостоятельная жизнь взрослого человека — не ваша зона ответственности. Это необходимо понять и принять, при необходимости — с помощью специалиста. Ребенок не обязан докладывать обо всех событиях в своей жизни или приезжать по первому зову, а вы — решать любые возникающие трудности. Теперь ваши отношения — равные, с уважением друг к другу.
• Уделяйте больше внимания супругу. Планируйте общий досуг, ищите новые точки соприкосновения, проводите больше времени вместе. Сместите фокус внимания: вместо того, чтобы тревожиться о жизни взрослого самостоятельного человека, в которого превратился ребенок, верните краски своей собственной и позаботьтесь о том, кто рад принять вашу помощь.

И самое главное: примите, что ваш ребенок — отдельная личность, и он сам решает, как ему жить и что делать, даже если вам это не нравится. Сделать это самостоятельно может быть непросто, особенно если раньше вы часто влияли на его выбор. В таком случае рекомендуется проходить сепарацию под контролем психолога, который поможет проработать самые сложные ситуации и отпустить ребенка в свободное плавание.

Как пережить синдром опустевшего гнезда: советы парам и одиноким родителям

Это состояние проявляется по-разному и далеко не всегда выражается в неприятных переживаниях. Одиноким родителям при этом не обязательно тяжелее, чем семейным парам. Многие наконец получают достаточно свободного времени, чтобы вдохнуть полной грудью и заняться всем, что раньше откладывалось на потом, из-за того, что все заботы по воспитанию ложились на плечи одного человека. Однако рекомендации в каждом случае будут разными.

• Парам стоит больше времени проводить друг с другом. Часто в отношениях возникают сложности: скрепляющий элемент покидает семью, и выясняется, что партнеры сильно изменились и буквально перестали узнавать друг друга. Необходимо проявлять особую внимательность и тактичность, постепенно возвращаясь из ролей мамы и папы на позиции мужа и жены. Не обязательно иметь полное единство интересов, однако поискать точки соприкосновения все-таки полезно.
• Одиноким родителям рекомендуется ввести в ежедневный распорядок новое хобби или полезное занятие, которое отвлечет от постоянного беспокойства о ребенке. С этим хорошо справляются йога, фитнес или медитации, основанные на принципе осознанности. Закрепляясь в текущем моменте, родитель не тоскует о прошлом и не тревожится о будущем, учится распознавать собственные желания и находить новые цели и приоритеты в жизни. Начать можно с вводного курса от Prosto: получите доступ ко всем материалам без оплаты на неделю.

Общие рекомендации для родителей:

• Позвольте себе прожить эмоции, если расставание с ребенком ощущается как утрата. Плачьте, злитесь, горюйте — ваши чувства валидны, не запрещайте себе их ощущать.
• Обсудите формат общения, комфортный обеим сторонам. Вы имеете право проявлять заботу, однако и личные границы ребенка важно уважать. Сообщите, что вы любите свое взрослое чадо, но вам трудно пережить расставание. А также, что вы всегда на связи и готовы помочь.
• Найдите новые ценности и приоритеты, поставьте достижимые цели. О навыках целеполагания поговорили в отдельной статье.
• Проговаривайте переживания, вместо того чтобы замыкаться в себе. Для этого можно обратиться к психологу.
• Сместите фокус на положительные детали: вы выполнили свой родительский долг, ваш ребенок стал взрослым и самостоятельным.
• Если испытываете острую потребность проявлять заботу — реализуйте ее. Станьте волонтером, заведите домашнее животное, обратитесь в благотворительный фонд.

Синдром опустевшего гнезда может ощущаться тревожно и беспокойно. Если вы не в силах справиться с эмоциями и понимаете, что не удается начать жить для себя, обратитесь к психологу. В отдельных статьях рассказали, как найти своего специалиста и что сказать ему при первой встрече.

Заключение

Отпустить ребенка во взрослую жизнь может быть непросто. Кажется, что буквально вчера он был маленьким и беспомощным существом, которое надо было от всего защищать и обучать взаимодействию с окружающим миром. Но теперь он взрослый. У него есть собственные цели и стремления, ожидания от этого мира. И путь, который он должен пройти без навязанной помощи. А вам, в свою очередь, пора воспользоваться освободившимся временем, чтобы реализовать собственные желания.

Понять, чего бы вам хотелось и в каком направлении двигаться, может быть непросто. В решении этой задачи помогают медитации, основанные на принципах осознанности. Всего 10-15 минут ежедневной практики облегчают формирование четких целей и расстановку новых приоритетов. Сервис Prosto подготовил множество курсов в удобном аудиоформате для решения самых разных задач. Познакомиться с материалами можно, получив доступ на неделю без оплаты по специальной ссылке.