Не важно, какую профессиональную сферу человек выберет — взаимодействовать с другими людьми все-таки придется. В некоторых случаях сама необходимость контакта вызывает панический страх. Трудно сделать звонок незнакомому человеку вне зависимости от причины. Страшно совершить какое-то действие на глазах у других: вдруг они подумают что-то плохое, пусть даже и не выскажут это вслух. Неприятно находиться в обществе незнакомцев в транспорте, ведь они наверняка молчаливо осуждают. Все это — проявления социальной тревожности, которую также называют социофобией. Состояние, при котором взаимодействие с другими людьми всегда сопряжено с неприятными ощущениями и вызывает заметные трудности, оказывает значительное влияние на повседневную и профессиональную жизнь. Рассмотрим, почему оно развивается и можно ли его преодолеть.

Что такое социальная тревожность

Простыми словами это состояние означает страх совершить нечто, что вызовет у других негативную оценку: осуждение, раздражение и так далее. Застенчивость и социальная тревожность схожи, но имеют заметные различия. В первом случае человек скорее стесняется раскрыться в присутствии незнакомцев. Во втором речь идет о неконтролируемом и постоянном страхе быть замеченным и осужденным окружающими. 

Человек может понимать, что проблема существует, но как-то повлиять на нее без помощи специалиста не получится. При социофобии страх настолько силен, что возможность контролировать собственные эмоции почти полностью отсутствует. Это влияет на все сферы жизни. Социально тревожный человек может отказываться от выступлений или деловых поездок, не получая в связи с этим продвижение по службе. Кроме того, таким людям сложно общаться с другими, а значит — проблематично и выстроить длительные отношения. Развиться социофобия может в любом возрасте, но чаще всего старт приходится на детский и подростковый период.

Социофобия проявляется как навязчивый страх осуждения, общения с группой лиц или конкретным человеком, заметных физических проявлений смущения (дрожи, потливости, румянца и так далее). Социальная тревожность всегда приводит к изменению поведения: человек стремится максимально оградиться от возможного общения с другими. Без помощи специалиста расстройство может развиться настолько, что в полной изоляции будет намного комфортнее, чем в обществе. Социофобы часто выбирают удаленную работу и могут годами не выходить из дома даже на прогулку, так как страх столкнуться с осуждением со стороны лишь увеличивается с течением времени.

Попробуй без оплаты

Признаки социальной тревожности

Социофобия развивается постепенно и может проявиться в любом возрасте. Признаки, по которым можно определить, что пора обратиться к психологу:

  • бросает в жар, повышается потливость при необходимости общаться с другими;
  • учащается сердцебиение;
  • в области живота возникают тянущие ощущения, боли, тошнота;
  • поза при общении становится напряженной, голос не получается контролировать;
  • перед любым социальным взаимодействием возникает страх быть осужденным, осмеянным;
  • предпочтительнее избежать встречи, чем провести ее.

С течением времени симптомы могут изменяться и становиться более заметными. То, что прежде выглядело как застенчивость и преодолевалось усилием воли, начинает доставлять дискомфорт. Становится сложно находиться в учебном или профессиональном коллективе, посещать мероприятия, общаться с незнакомцами, в том числе — по делу. Один из ярких признаков развития социальной тревожности — сложности при необходимости завязать или начать разговор, даже по телефону или в мессенджере. Социофобам некомфортно принимать пищу в общественных местах. С течением времени могут развиться трудности с поддержанием зрительного контакта. 

Опасность социальной тревожности заключается в том, что человек склонен винить во всем себя, усугубляя психологическое состояние. Социофобия нередко приводит к употреблению опасных веществ и препаратов, развитию депрессии, даже попыткам свести счеты с жизнью. Причем происходит это намного чаще, чем у людей с другими тревожными расстройствами. Поэтому при наличии одного или нескольких симптомов лучше сразу обратиться за помощью к специалисту. Психолог или психотерапевт поможет разобраться в причинах такого состояния и разработает индивидуальный план терапии. В отдельной статье рассказали, в чем разница между специалистами, чтобы было проще сделать выбор.

Попробуй без оплаты

Причины социальной тревожности

Многие психологи сходятся во мнении, что корни социофобии, как и многих других расстройств, лежат в детстве. Нередко причиной развития такого состояния становится гиперопека со стороны родителей или других взрослых, когда ребенок не получает достаточно пространства для принятия собственных решений. Любые вопросы решаются за него и без его участия. Вырастая, такой человек испытывает сложности при самостоятельном общении с другими и опасается, что делает все неправильно. 

Другие факторы развития социальной тревожности:

  • Генетическая предрасположенность. Точных данных о безусловной корреляции нет, однако специалисты отмечают, что вероятность развития расстройства выше у тех, кто рос в семье, где хотя бы у одного ее члена были диагностированы тревожные состояния. Возможны и ситуации, когда травмы передаются другим членам семьи в ходе общения, особенно если члены семьи с повышенной тревожностью принимают участие в воспитании ребенка. В этом случае наследование не носит генетического характера.
  • Особенности строения мозга. Гиперактивность миндалевидного тела — частая причина повышенного страха и тревоги при социальных взаимодействиях. Именно эта структура мозга ответственна за чувство страха.
  • Внешние факторы. К ним относят не только гиперопеку со стороны родителей, но и травмирующие ситуации. Например, физическое или психологическое насилие, разбойное нападение, буллинг в школе. Часто социофобия развивается у детей, которые имеют заметные внешние или поведенческие различия: в этом случае расстройство может быть вызвано насмешками или травлей в любом возрасте.

Несмотря на то что социальная тревожность чаще формируется в детском и подростковом возрасте, риск сохраняется и в дальнейшем. Не всегда удается справиться с сильными эмоциями и принять собственные ошибки, а неудача, ставшая предметом обсуждений и насмешек, часто может стать причиной психологической травмы. О том, как проработать ее самостоятельно, поговорили в отдельной статье.

Преодоление социальной тревожности: советы и техники

Социофобия может быть выражена по-разному. Если симптомы значительны и сложно даже сделать важный звонок или принять вызов с незнакомого номера, стоит обратиться к психологу. Если же уровень социальной тревожности пока не слишком высок, стоит предотвратить дальнейшее развитие расстройства. Узнать свой показатель можно как в ходе консультации со специалистом (в том числе онлайн), так и при помощи теста, который легко найти в открытом доступе. Однако помните, что точный диагноз может поставить только психотерапевт. В отдельной статье рассказали, что делать, если присутствует страх обращения к специалисту.

Советы по преодолению социальной тревожности:

  • Примите расслабленную позу в общественном месте. Это может быть трудно сделать с первого раза, но постепенная практика поможет раскрепоститься. Расправьте плечи, выпрямите спину, не скрещивайте руки на груди. При повышении тревожности можно снова принять комфортную позу, а в следующий раз — попробовать продержаться немного подольше.
  • Составьте список страхов, связанных с социальными взаимодействиями. Расположите пункты по мере усиления дискомфорта. Задайтесь целью разобраться с одним страхом в неделю, двигаясь от наименее к наиболее пугающим. Курс «Выход из зоны комфорта» от Prosto поможет сделать первый шаг и сместить фокус внимания, сконцентрировавшись на положительном опыте.
  • Используйте методы релаксации, чтобы снять тревогу и физическое напряжение. С этой задачей хорошо справляются ежедневная медитация и легкая йога. В приложении Prosto можно включить аудиокурс из раздела «SOS-медитаций», призванных снизить уровень стресса. А в отдельной статье рассказали, как самостоятельно заниматься йогой.
  • Практикуйте дыхательные упражнения. Они помогают справиться с тревожностью перед социальным взаимодействием или сразу после него. Сконцентрируйтесь на дыхании и отслеживайте каждый шаг: глубокий вдох через нос на шесть счетов, задержка дыхания на тот же период, медленный выдох через рот тоже на шесть счетов. Повторять необходимо до тех пор, пока тревога не снизится.

Кроме того, полезно смещать фокус внимания с личных переживаний и опасений на окружающие события. Как только вы понимаете, что снова начинаете тревожиться и обдумывать неприятные последствия социальных взаимодействий, обратите внимание на особенности окружающей среды: насколько сегодня солнечно, как сильно дует ветер, расцвела ли сирень, чем пахнет из ближайшей пекарни и так далее.

Начните пробный период без оплаты

Заключение

Социальная тревожность — опасное состояние, которому многие не придают должного значения. Сложность заключается в том, что человек с таким расстройством склонен винить во всем себя. Часто социофобия идет рука об руку с другими ментальными состояниями: например, заниженной самооценкой, депрессией. Понять, в чем именно кроется корень проблемы, поможет психотерапевт. Этот специалист может не только правильно поставить диагноз, но и предложить медикаментозное лечение в случае, если это необходимо. А усилить эффект от терапии и закрепить его помогут ежедневные медитации.

Сервис Prosto разработал курсы, снижающие уровень тревоги. Все они основаны на принципах осознанности. Закрепляясь в текущем моменте, проще справиться с волнением и настроиться на благоприятное разрешение ситуации. Выбрать подходящую программу можно по специальной ссылке с доступом на целую неделю без оплаты.