Как поставить цель и следовать ей

Казалось бы, какие могут быть трудности с тем, чтобы поставить перед собой четкую цель? Ведь очевидно, что человеку нужно в жизни. На самом деле, конечно же, нет. Связано это, в первую очередь, с тем, что мы крайне редко четко осознаем собственные желания и периодически подменяем их чужими. Стремимся достичь достатка не потому, что это наша цель, а потому, что такое представление об успехе нам навязали. Хотим продвинуться по карьерной лестнице не потому, что нам это действительно интересно, а потому, что это сделает родителей счастливыми. Продолжать можно до бесконечности. В результате возникает внутренний конфликт: мы вроде бы должны стремиться к достижению цели, но не очень-то хочется, ведь на самом деле нужно совершенно другое. Выясняем, как правильно поставить цель и достичь ее.

Что такое цель и зачем вообще ее ставить

Умение правильно сформулировать и поставить цели — важный навык как в профессиональной, так и в личной жизни. Целеполагание помогает получить необходимые результаты и не потратить время впустую. В профессиональной сфере правильная постановка целей позволяет грамотно распределить ресурсы и составить четкий план работы, успешно делегировать часть задач и мотивировать коллектив на развитие. В повседневной жизни цель помогает не утонуть в водовороте бытовых задач и не забыть о себе. Существование цели и план по ее достижению помогают не изменять принципам, не забывать о своих идеалах и не становиться жертвой навязанных стремлений.

Между целью и задачей есть определенная разница. Цель представляет собой результат, которого человек хочет достичь, тогда как задача — один из этапов. Понять, в чем заключается цель, помогает вопрос «чего я хочу», а поставить задачу — формулировка «как мне это сделать». Простой пример: цель — покупка машины. Задачи — составить список требований к новому авто, провести анализ рынка, найти подходящий вариант, каждый месяц откладывать определенную сумму или оформить автокредит, поехать в автосалон и совершить покупку. Иногда список может быть дополнен получением водительских прав. При этом цель для одного может быть задачей для другого. Кому-то для покупки новой машины необходимо пройти серьезный путь, а кому-то — просто поехать и купить

Цель всегда имеет более длительный срок: месяц, год и так далее. В то время как задача ставится на ближайший период: час, сутки. Нередко на пути к достижению цели приходится выполнять одни и те же задачи ежедневно, например, если ваша цель — хорошая физическая форма. В этом случае тренировка будет задачей, а повторять ее придется постоянно, пока цель не будет достигнута.

Как сформулировать цель

Кажется, что нет ничего проще: самое сильное желание и будет целью. На самом деле трудности могут возникнуть уже на этапе выбора формулировки. Далеко не всегда сильные желания соответствуют нашим стремлениям. На формирование первых влияют родительские установки, требования объективной реальности или ложные цели, навязанные обществом.

Рекомендации, которые помогут правильно сформулировать цель:

• Определите свои истинные желания. Сделать это может быть непросто, если вы привыкли во всем себе отказывать или ориентироваться в жизни на советы других людей. Если это так, ознакомьтесь с нашими рекомендациями, как избавиться от зависимости от чужого мнения. Если игнорирование собственных потребностей вызвано сильным стрессом или психологическими травмами, рекомендуем обратиться к специалисту.  Определить, что вам действительно нужно, также помогают ежедневные медитации — достаточно 10 минут практики. Попробуйте представить, что вы уже достигли цели. Отследите, какие эмоции вызвала эта мысль. Возможно, они окажутся вовсе не такими яркими и приятными, как ожидалось: это повод задуматься, не ложная ли перед вами цель.
• Двигайтесь от общего к частному: цель не должна быть недостижимой. Уточняйте свои желания, превращая абстрактное в конкретное. Например, цель приобрести квартиру можно дополнить точным количеством комнат, типом жилья, приблизительной стоимостью или сроком. Цель добиться хорошей физической формы — конкретикой: сбросить определенный вес или подкорректировать фигуру.
• Рассчитывайте одну цель на один результат. Если вы хотите увеличить физическую активность и одновременно улучшить питание, результативнее поставить две разных цели и сформировать для них отдельные списки задач.
• Ориентируйтесь на собственные жизненные приоритеты. Мы создали специальный материал, чтобы вам легче было разобраться с тем, как расставить их правильно.

Для постановки целей могут использоваться различные методики, которые зависят как от сферы, к которой она относится, так и от индивидуальных особенностей личности.

Чаще всего применяют методику SMART:

• Specific. Четкая и конкретная цель. Вы должны понимать, по какой причине ее достижение для вас важно.
• Measurable. Должны быть четкие критерии, по которым можно отследить результат.
• Achievable. Должны быть возможности и ресурсы для достижения: недостижимая цель становится мечтой или фантазией.
• Relevant. Необходимо формулировать цель таким образом, чтобы было легко представить изменения, которые возникнут в вашей жизни.
• Time-Limited. Цель должна быть привязана ко времени. Например, не стать более здоровым в целом, а устранить конкретный недуг или улучшить определенные показатели.

Начать целеполагание рекомендуется с одной наиболее простой и достижимой цели, для которой легко сформулировать перечень необходимых задач. Попробовав, вы убедитесь в том, что достичь цель можно, и научитесь правильно формулировать свои желания.

Как осуществить цель

Первое, что потребуется сделать, чтобы добиться цели — провести над собой серьезную психологическую работу. Важно разобраться с личными приоритетами, определить собственные желания, победить зависимость от чужого мнения и проработать чужие установки, которые влияют на ваши решения. Сделать это проще всего в компании психолога, а также с применением принципов осознанности. Концентрация на моменте «здесь и сейчас», отслеживание и проживание возникающих эмоций и чуткое отношение к сигналам тела и разума помогут разобраться в себе и увидеть собственные, а не чужие цели.

После того как это сделано, можно приступать к их реализации:

• Создайте перечень задач по принципу обратного отсчета. Установите приблизительный дедлайн для цели и формируйте этапы, ориентируясь на него.
• Выполняйте каждый день хотя бы одно действие, необходимое для достижения цели. Для этого задачи можно разбить на микрозадачи и выполнять хотя бы их. Например, задача купить мебель в новую квартиру может быть более глобальной, но при этом не является целью, так как в качестве цели вы определили переезд. Микрозадача на день в этом случае — выбор цвета, стилистики, ценового диапазона, созвон с представителем производителя и так далее.
• Создайте мотивирующую среду. Подпишитесь на тематические ресурсы, общайтесь с экспертами или просто сведущими в необходимой сфере людьми, читайте соответствующую литературу и смотрите материалы. Это поможет не забыть о цели и не отвлечься на рутинные задачи, которые съедают большое количество внутреннего ресурса и отнимают внимание.
• Настройтесь на достижение цели. Визуализация — мощный инструмент мотивации. Можно сделать коллаж или мысленно поместить себя в ситуацию достижения цели. Помогают в решении этой задачи ежедневные медитации.
• Планируйте поражения. Настроившись на то, что из ста попыток лишь десять будут удачными, вы легче справитесь с возможными провалами и преодолеете страх отказа. Неудача — не конец пути, а опыт, который можно использовать, чтобы скорректировать курс. Разобраться в том, как это работает, помогут специальные курсы от Prosto. Например, «Выход из зоны комфорта», программа которого учит справляться со страхами и преодолевать неудачи, а также помогает научиться действовать по новым правилам. Это облегчает достижение цели.

А еще не забывайте заботиться о себе заранее, чтобы предотвратить неудачи на самых ранних этапах. Например, смените звонок будильника, чтобы просыпаться было проще и увлекательнее. Дополните ежедневную рутину новыми ритуалами, которые помогут сохранить и приумножить мотивацию. Организуйте правильный режим сна и отдыха, чтобы повышенная усталость и стресс не мешали достижению цели.

Заключение

Не ставя перед собой целей, мы рискуем прожить жизнь, подчиненную чужим желаниям и стремлениям. Ежедневная рутина будет наполнена выполнением профессиональных задач, необходимых работодателю, но неинтересных нам. Глобальные приоритеты будут основаны на чужом мнении, будь то родители или другие авторитетные люди. В результате получать удовольствие от жизни станет затруднительно, ведь это не то, что вам действительно нужно. 

Понять, чего бы вам хотелось, и сформулировать свою первую настоящую цель легче с сервисом Prosto. Все курсы основаны на принципах осознанности и помогают правильно расставить приоритеты, научиться любить и ценить себя, а также принимать быстрые решения в нестандартных ситуациях. Получить доступ на неделю без оплаты можно по специальной ссылке.