Окружающая действительность меняется очень быстро — необходимо уметь адаптироваться к новым обстоятельствам. А в профессиональной сфере важно принимать нестандартные решения, сообразные ситуации. Если вы теряетесь, когда нужно быстро реагировать, тушуетесь, не знаете, как вести себя в незнакомой обстановке, самое время заняться развитием гибкости мышления. Это не только поможет быстрее адаптироваться и лучше раскрыть свои профессиональные качества, но и значительно улучшит жизнь в целом.

Что такое гибкость мышления

Хорошая новость в том, что это качество можно развить. Пластичность мышления — способность нашего мозга оперативно создавать новые нейронные связи. В результате обеспечивается более высокая адаптивность к изменяющимся условиям. Это помогает принимать быстрые решения в экстренной ситуации. 

Гибкость мышления объединяет все, что столь часто требуется в профессиональной и личной сфере. Разделять крупные задачи на более мелкие, импровизировать, применять различные стратегии для достижения поставленных целей, преодолевая привычные паттерны поведения. 

Попробуй без оплаты

Черты гибкого и ригидного мышления

Противовес пластичности — ригидность. Состояние, при котором мозг стремится к стабильности и определенности, в том числе — вследствие травмирующих обстоятельств. Оно не позволяет человеку преодолеть привычные алгоритмы. Яркий пример ригидности — действия, которые однажды доказали свою эффективность, выполняются в ситуациях, когда их эффективность сомнительна. Такие люди предпочитают продолжать толкать или тянуть на себя дверь, если она не открывается, вместо того, чтобы поискать ключ или замок.

Ригидность характерна для людей:

  • с пониженной концентрацией внимания;
  • перенесших инсульт;
  • переживших черепно-мозговую травму;
  • имеющих психоневрологические расстройства;
  • пожилого возраста.

Это наиболее распространенные, однако далеко не единственные причины ригидности мышления. Часто такое состояние — ответ на травмирующие обстоятельства жизни, попытка однообразными действиями, следованием некоему утвержденному алгоритму сохранить видимость контроля. Ригидность позволяет успешно справляться с монотонной и четко регламентированной работой, однако ее недостатки довольно ощутимы. Часто такие люди проявляют как индивидуальное, так и групповое деструктивное поведение: склонность к стереотипам, предубеждениям и противоречиям.

В свою очередь, те, у кого когнитивная гибкость более выражена, лучше справляются с нестандартными задачами, хорошо адаптируются в новом коллективе или необычных условиях, быстро находят решение и в целом более внимательны к окружающим. Однако есть у нейропластичности и недостатки. Такие люди часто недостаточно упорны: они предпочитают переключиться на другую задачу, а не монотонно решать предыдущую. Кроме того, люди с гибким мышлением более импульсивны, а с рутинными задачами им справляться намного труднее.

Чем полезно гибкое мышление в повседневной жизни

Нейропластичность — навык, который необходим человеку для успешной адаптации в постоянно изменяющейся действительности. За примерами не придется далеко ходить: гибкость мышления может потребоваться даже при приготовлении ужина. Например, у вас закончился лук. Человек с ригидным мышлением закажет продукты или пойдет в магазин, временно отложив готовку. В результате тратится намного больше времени и денег, ведь вместе с луком часто приобретается что-то еще, даже если на данный момент потребности в этом нет. Человек с когнитивной гибкостью заменит лук на что-то другое, что есть в наличии. Это может быть чеснок, зеленый лук, мускатный орех или что-нибудь абсолютно необычное: почему бы не попробовать новое блюдо, раз подвернулась такая возможность?

Те же навыки гибкости мышления используются в других сферах жизни:

  • В споре человек не настаивает на собственной точке зрения, игнорируя собеседника, а внимательно выслушивает аргументы и выстраивает конструктивный диалог.
  • Попав в пробку, не теряет в ней время, а ищет, как изменить маршрут. Это довольно непросто даже при наличии навигатора, ведь нередко гаджеты не предоставляют информации, известной только людям.
  • В состоянии стресса способен переключить внимание и направить энергию в продуктивное русло. В профессиональной сфере это особенно важно при приближении дедлайна, который нередко парализует людей с ригидным мышлением и приводит к прокрастинации вместо действия.

И множество других примеров: наблюдательность полезна в любой сфере, от решения бытовых задач до сложных профессиональных вопросов. Подводя итог, можно сказать, что в повседневной жизни когнитивная гибкость позволяет пользоваться шансами, а не становиться жертвой обстоятельств всякий раз, как действительность вокруг меняется.

Попробуй без оплаты

Упражнения на гибкость мышления: как развить в себе это качество

Если вы понимаете, что вам трудно оперативно реагировать на новые обстоятельства и принимать решения в нестандартных ситуациях, важно сначала понять, почему это происходит. В некоторых случаях для этого может потребоваться помощь психолога. Например, если ригидность стала следствием сильного стресса или другого травмирующего события. 

Методика гибкости мышления в каждом случае индивидуальна. Пробуйте различные варианты и выбирайте те, что лучшим образом отвечают вашим задачам. 

Общие рекомендации для развития нейропластичности:

  • Взгляните на привычную работу под новым углом. У каждого человека есть некоторые рутинные дела, которые выполняются в автоматическом режиме, в том числе — профессиональные задачи. Сконцентрируйтесь на том, что вы делаете и попробуйте определить, есть ли другой способ выполнить эту работу? Будет ли он более эффективен? Попробуйте выполнить задачу иначе.
  • Анализируйте. Мозг необходимо нагружать для того, чтобы развить соответствующие навыки. Попробуйте отслеживать поведение и привычки окружающих. Задайтесь вопросом, почему они поступают именно так. Анализ других развивает эмпатию и помогает улучшить коммуникативные навыки.
  • Занимайтесь творчеством. Гибкость мышления неразрывно связана с этой сферой. Выбирайте занятие по вкусу: рисование, вязание, игра на музыкальном инструменте, написание стихов — все, что угодно. Пробуйте новое, выражайте свои чувства и тренируйте разум необычными задачами.
  • Мечтайте и ставьте цели. Остановитесь и задайте себе вопрос, к чему бы вам хотелось стремиться. Представьте, что вы уже этого достигли. А затем — составьте список шагов, которые необходимо предпринять, чтобы получить желаемое. Проявите креативность. Если вам кажется, что мечта недостижима, подумайте, как можно это исправить.
  • Составляйте запасные планы. Даже если вы полностью уверены в том, что знаете, как действовать в конкретной ситуации, прорабатывайте вариант действий на тот случай, если все пойдет не по плану.
  • Разрушайте стереотипы. Если вы привыкли судить о человеке по внешнему виду или причислять его к определенной социальной группе на основании поведения, самое время переосмыслить свой подход. Откажитесь от стереотипного мышления и попробуйте взглянуть на окружающих чистым, свежим взглядом.

Упражнения для развития когнитивной гибкости:

  • Откройте любую картинку, которая вам нравится. Посмотрите на нее тридцать секунд, закройте и выпишите на листок как можно больше деталей, которые удалось запомнить.
  • Игра «пары». Можно купить специальные карточки или скачать игру на компьютер. Смысл игры прост: все карточки лежат рубашками вверх. Одновременно можно перевернуть только одну. Нужно как можно быстрее найти все одинаковые карточки, запоминая расположение картинок.
  • Создайте трекер привычек. Еженедельно либо добавляйте, либо исключайте одну из них. Это позволит приучиться к изменениям и адаптироваться к новым условиям.
  • Упражнение на внимательность. Попросите второго человека разложить на столе несколько разных предметов. Посмотрите на них тридцать секунд и отвернитесь. Напарник должен убрать все со стола, а вы — назвать все предметы и описать их. Еще один вариант — второй человек убирает лишь часть предметов, а вы называете, каких именно не хватает.

Подобрать наиболее эффективные упражнения и отследить их эффективность, а также проработать причины ригидности мышления поможет психолог.

Начните пробный период без оплаты

Заключение

Чтобы эффективно улучшить показатели гибкости мышления, важно проработать осознанное и внимательное отношение к себе. Понять, что именно мешает вам адаптироваться к изменениям, что заставляет следовать одинаковым паттернам. В решении этой задачи помогают ежедневные медитации. Всего 10-15 минут достаточно, чтобы взглянуть на себя со стороны и остановить бесконечный поток мыслей, который мешает почувствовать, что вам действительно необходимо.

Сервис Prosto — ваш надежный помощник. Мы разработали множество интересных курсов, основанных на принципах осознанности, среди которых каждый легко подберет программу по душе. Все материалы в комфортном аудиоформате: голоса известных артистов станут приятным бонусом и помогут расслабиться, сделав первый шаг к самопознанию. Получить доступ на неделю без оплаты можно по специальной ссылке.