В сочетании с дыхательными и медитативными практиками йога позволяет укрепить здоровье, продлить молодость и обрести внутреннее спокойствие. Обо всех преимуществах занятий мы рассказывали в статье о пользе йоги. Чтобы тренировки стали комфортными, не нужно покупать специальные снаряды или особую форму. Достаточно подобрать удобную одежду, а также хороший коврик. Он будет вам необходим вне зависимости, где именно придется заниматься, дома или в зале. Коврик важен не только новичкам, но и опытным йогам, однако требования к нему различаются в зависимости от типов тренировок.
Зачем нужен коврик для йоги
Чтобы понять, какой коврик для йоги лучше выбрать, нужно иметь четкие представления о характере будущих тренировок. Многие новички считают, что для занятий йогой подойдет любой коврик, в том числе и предназначенный для фитнеса, однако это заблуждение. Важно учитывать, что:
От качества и толщины коврика напрямую зависит, принесут ли тренировки пользу. Конечности не должны разъезжаться, иначе не сможете правильно выполнить асаны и очистить разум. Важно, чтобы практики успокаивали, а не становились источником стресса.
При правильном уходе личный коврик будет соответствовать гигиеническим требованиям, в то время как коврики, которые предоставляются в зале для занятий, не всегда проходят должную очистку.
Коврик, выбранный по всем правилам, поможет сделать тренировку безопасной и снизит вероятность получить травму. Особенно это ценно для новичков, которые еще не слишком уверенно чувствуют себя при выполнении асан.
Некоторые коврики дополнительно снабжены разметкой, которая будет полезна тем, кто только начинает свое знакомство с йогой.
Красивый дизайн позволяет добавить эстетическую составляющую в практику. Занятия должны приносить удовольствие.
Коврики для йоги хорошо подходят как для активных физических упражнений, так и для спокойных медитативных практик.
В большинстве случаев специальные коврики для йоги имеют усредненный размер: длину до 185 см, ширину — до 68 см. Однако если ваш рост превышает данные параметры, постарайтесь подобрать индивидуальный коврик с длиной до 220 см и шириной до 80 см. Это необходимо, чтобы могли поместиться на коврике целиком при выполнении любой асаны.
Как выбрать коврик для йоги по толщине:
Чем толще коврик, тем комфортнее на нем заниматься, в особенности при выполнении сложных асан, когда части тела упираются в пол. Это особенно актуально для худых людей. Однако следует учесть, что толстый коврик больше подойдет для домашних занятий, а не для тренировки в зале. Его максимальная толщина не должна превышать 10 мм.
Для путешествий или занятий в зале рекомендуются ультратонкие коврики толщиной 1,5 мм: их можно не только свернуть, но и сложить любым способом. Они отличаются малым весом и легко помещаются в любой багаж.
Стандартная толщина коврика составляет от 3 до 6 мм. Выбирайте такой на начальном этапе, когда еще плохо представляете, насколько продолжительными окажутся занятия и каким должен быть ваш идеальный коврик.
Важнейшая составляющая практики — баланс при выполнении асан, в том числе и физический. Толщина коврика должна быть такой, чтобы хорошо чувствовали опору, но при этом не испытывали болевых ощущений.
Коврики для йоги изготавливаются как из искусственных, так и из натуральных материалов. Они должны обладать статичностью, чтобы не скользить в процессе тренировки. Кроме того, им необходим запас прочности, чтобы прослужить долгие годы. Чаще всего в магазинах можно увидеть коврики из следующих материалов:
Синтетический каучук (другое название — NBR). Относительно доступный материал, который обладает хорошей эластичностью, прочностью, мягкостью и умеренной липкостью, что позволяет ему не скользить по полу. Устойчив к перепаду температур и механическим воздействиям, не деформируется и не растягивается в процессе эксплуатации.
Натуральный каучук. Экологичный материал. Износостойкий, упругий, с хорошим сцеплением. Без проблем впитывает влагу и не скользит, устойчив к воздействию солнечных лучей и высокой температуры. Подходит для любых типов йоги и прослужит много лет, однако коврики из данного материала стоят дороже.
ПВХ. Такие коврики наиболее популярны среди новичков. Недорогие варианты, достаточно легкие и упругие, отличаются специфической вафельной структурой. При этом плохо впитывают влагу, скользят и после скручивания с трудом расправляются. Обладают относительно коротким сроком службы.
ПВХ повышенной плотности. Коврики из этого материала имеют структуру «апельсиновой корки» и обычно относятся к высокому и премиальному ценовому сегменту. Сверхпрочные и эластичные, обладают сроком службы до 5 лет. Подходят для любых практик и медитаций.
Термопластэластомер, или ТПЭ. Мягкий, безопасный, экологичный материал. Отличается хорошим сцеплением, устойчив к негативному воздействию окружающей среды, оптимален для занятий йогой дома и на природе. На ковриках из ТПЭ можно медитировать в любых условиях.
Хлопок. Гипоаллергенный материал, который хорошо впитывает влагу и обеспечивает надежное сцепление. Такие коврики можно спокойно стирать, не боясь испортить. Однако часто бывают тонкими и жесткими, а также плохо исполняют роль самостоятельной поверхности. Хлопковые коврики обычно используются для медитации на ковровых покрытиях или в том случае, если нужен дополнительный верхний слой для их аналогов из нескользящих материалов.
Также существуют коврики из пробковых материалов и джута. Первые хорошо подходят для занятий на холодных покрытиях, их рекомендуют аллергикам. Вторые гарантируют устойчивость и часто используются опытными йогами.
Как ухаживать за ковриком
Способ ухода зависит от материала.
Изделия из хлопка можно без опаски отправлять в стиральную машину.
Коврики из ПВХ, ТПЭ, каучука, пробки и джута, наоборот, так стирать нельзя: они могут потерять форму и другие свойства. Подобные изделия нужно протирать влажной тряпкой и обрабатывать дезинфицирующими средствами.
Коврики для йоги запрещено сушить на балконе под прямыми лучами солнца.
При хранении коврик, вне зависимости от материала, следует свернуть в рулон, чтобы избежать возникновения заломов в месте сгиба. Для транспортировки необходимо использовать специальную сумку или чехол — это позволит продлить срок службы.
При выборе важно осознавать свои потребности. Например, если планируете не только практиковать асаны, но и заниматься дыхательными и медитативными техниками, коврик должен быть достаточно мягким. Так вам будет проще достичь расслабленного спокойного состояния. Однако выбирать самый мягкий не стоит: на нем выполнять асаны непросто. Лучше всего остановиться на коврике со средней толщиной из надежного материала, который предотвратит скольжение и обеспечит устойчивость при выполнении асан.
Йога — это комплекс упражнений по физическому, духовному и ментальному развитию. Для достижения ощутимого результата важно регулярно выполнять выбранные практики. Начать с нуля при обилии техник непросто. Вашим надежным проводником в мир физического здоровья и ментальной стабильности станет сервис Prosto. Используйте пробный период для изучения уроков по йоге для начинающих и приблизьтесь к тому, чтобы стать опытным практиком.
Начать тренировки Prosto.
Автор
Prosto
Медитация и сон
Все статьи основаны на научных исследованиях. Без эзотерики, с научно подтверждённой пользой.