Самооценка — что это такое, как её повысить?

Что такое самооценка человека? Это наше представление о себе в сравнении с другими. В это понятие входит как собственная значимость, так и характеристика отдельных особенностей характера, внешности, профессиональных навыков, способностей, поведения. Уровень самооценки — величина непостоянная. Этот параметр может меняться в зависимости от внешних факторов изо дня в день, а в некоторых случаях — и в течение дня. 

Самооценка влияет не только на принятие решений, но и на уровень жизни в целом. Человек с низкой самооценкой склонен вместо решения конфликтной ситуации заниматься бесполезным самобичеванием, часто упускать выгодные предложения, так как не считает себя достойным. Такому человеку трудно и выстроить доверительные крепкие отношения, и создать семью. Адекватная самооценка и уверенность в себе — основа осознанного и по-настоящему здорового образа жизни. Внутренняя гармония обеспечивает быстрое решение возникающих проблем, поддерживает положительный настрой и позволяет достичь любых поставленных целей.

Что формирует самооценку

Формирование самооценки начинается еще в детстве, как только ребенок начинает сравнивать себя с другими. На нее в значительной степени влияет поведение родителей и микроклимат в семье.

Что может стать причиной низкой самооценки:

• излишний акцент на ошибках ребенка;
• негативное сравнение с другими детьми;
• частое применение наказаний, постоянные замечания, ссоры;
• несправедливые решения в отношении ребенка;
• насилие как физического, так и психологического плана.

В то же время, к излишне высокой самооценке могут привести:

• выделение ребенка на фоне других;
• потакание капризам.

На формирование самооценки, помимо поведения взрослых, влияет и характер ребенка, его темперамент. Так, меланхолик расстроится даже из-за незначительного замечания в свой адрес, в то время как флегматик вряд ли обратит внимание на это событие.

Самооценка формируется посредством механизмов:

• Идентификации — процесса отождествления личности с другим человеком или группой.
• Индивидуализации — процесса формирования собственной внутренней позиции и способа отделиться от группы для осознания собственной целостности.
• Рефлексии — процесса самоанализа, оценки собственного поведения, эмоций, который позволяет сформировать наиболее полное представление о себе, как о личности.

Чтобы не навредить самооценке ребенка, не стоит удовлетворять каждый его каприз. Важно выстроить доверительные отношения и справедливо оценивать те или иные ситуации, а также предлагать помощь в решении возникающих проблем.

Что влияет на самооценку во взрослом возрасте? Чаще всего во внимание принимается собственное материальное положение в сравнении с окружением, атмосфера в рабочем коллективе, соответствие собственному представлению об идеальном уровне жизни.

Влияет ли самооценка на поведение человека

Самооценка оказывает значительное влияние не только на то, как человек воспринимает себя, но и как ведет себя в тех или иных ситуациях. 

Влияние завышенной самооценки на поведение человека:

• отсутствие адекватного восприятия критики в собственный адрес;
• при расхождении мнения с группой возникновение раздражения;
• отказ от помощи даже в решении сложных задач;
• высокомерность, эгоизм;
• склонность обвинять в собственных неудачах других;
• пренебрежение к другим людям.

Человек с завышенной самооценкой искаженно оценивает самого себя. Слабые стороны собственного характера склонен выдавать за сильные, берется за выполнение задач, для которых у него нет необходимых качеств, часто ввязывается в споры. Завышенная самооценка несет в себе столько же вреда, сколько и заниженная. При отсутствии адекватной оценки человек часто попадает в неприятные, травмирующие ситуации.

Рассмотрим, как влияет заниженная самооценка на поведение человека и к чему может привести.

• Появление или усиление нерешительности.
• Неспособность сформулировать и выразить свои желания.
• Отказ от привлекательного предложения, повышения в должности.
• Зависимость от чужого мнения.
• Высокий уровень тревожности.
• Отсутствие восприятия похвалы.
• Настрой на провал любого дела.
• Частые обиды даже на небольшие замечания – человека легко ранить и расстроить.

Пониженная самооценка оказывает крайне негативное воздействие на психоэмоциональное состояние. Такие люди в большей степени подвержены депрессиям, нарушениям сна.

Что дает самооценка любому человеку? Возможность трезво оценить собственные силы, выразить проживаемые эмоции, сформулировать желания. Человек с адекватной самооценкой хорошо понимает, на что способен, чем отличается от других и на что может рассчитывать. Такой уровень осознанности позволяет успешно бороться со стрессом и вести по-настоящему здоровый образ жизни.

Почему низкая самооценка наносит ущерб вашему психоэмоциональному состоянию:

• Неуверенность — основное препятствие в карьерном росте. Работодатели не любят и излишне самоуверенных людей. Адекватная оценка собственных компетенций и умений — прямой путь к повышению, а также к уважительному отношению со стороны руководства.
• Низкая самооценка оказывает значительное влияние на межличностные отношения. Человек, недооценивающий себя, отказывается от подходящей пары, а в уже сложившихся отношениях часто возникают споры и разногласия.
• Качество жизни снижается. Человек с низкой самооценкой часто чувствует усталость и опустошение, долго не может уснуть. Депрессивные состояния не позволяют продвигаться вперед.

Кроме того, низкая самооценка делает человека уязвимым перед токсичными людьми. Важно сформировать адекватную самооценку собственной личности и предпринимать усилия по поддержанию ее уровня вне зависимости от внешних факторов.

Как повысить самооценку и уверенность в себе

Повышение самооценки — полноценная работа над собой, выполнить которую подчас бывает очень непросто.

Как помочь себе сформировать адекватную самооценку:

• Откажитесь от сравнения с другими людьми. Ваша уникальность — не только отличие от других, но и преимущество, которым вы можете научиться пользоваться себе во благо.
• Учитесь формировать положительный настрой. Заранее настраиваясь на неудачу, вы не «подстилаете себе соломку», а отказываетесь от открывшихся перед вами возможностей. Замените «я не справлюсь» на «у меня достаточно знаний для решения этой задачи».
• Улучшите отношение к себе. Оцените самого себя взглядом не критика, а заботливого родителя или любящего друга. Что эти люди сказали бы о вас хорошего? Для удобства можно составить список положительных качеств, а также перечислить те, над которыми вы хотите поработать.
• Учитесь проговаривать свои эмоции и правильно формулировать желания. Доверие — основа комфортного микроклимата в семье и рабочем коллективе. 
• Не вините себя. Замените самобичевание продуктивным решением возникшей проблемы. Если вы часто пропускаете тренировки или ленитесь заниматься, возможно, тело сигнализирует о том, что вам неплохо было бы отдохнуть и пересмотреть собственный образ жизни. Дайте себе право выбора.
• Практикуйте здоровый образ жизни: он оказывает положительное влияние на психоэмоциональное состояние. Правильное питание, комфортный режим физической активности — все это поможет повысить настроение и получить удовольствие от жизни.
• Научитесь отказывать, если вы не хотите выполнять ту или иную задачу, а также отстаивать собственные личные границы.
• Отмечайте свои достижения и хвалите себя.

Основа адекватной самооценки — осознанное отношение к собственному телу и его потребностям. В решении этой задачи хорошо помогают ежедневные медитации.

Как медитация может помочь с повышением самооценки

Медитация — оптимальный способ избавиться от посторонних мыслей, заглянуть внутрь собственного сознания и узнать, что на самом деле вас беспокоит и в чем вы нуждаетесь. Медитация расслабляет и помогает настроиться на продуктивный рабочий день, а также эффективна в борьбе со стрессом и негативными психоэмоциональными состояниями.

Сервис Prosto создал специальные курсы медитаций для повышения самооценки: «Я себя люблю» и «Сила благодарности». Также собрали множество полезных материалов по организации здорового образа жизни. Основы правильного питания, режимы физической активности, различные техники медитаций, бинауральная музыка для комфортного фона тренировок или практик — все это вы можете найти в нашем приложении. Оформите подписку на целый месяц всего за 1 рубль и ощутите новое качество жизни!