Здоровье — многогранное понятие, однако на бытовом уровне принято понимать под этим определением физическое состояние. Ментальное здоровье — определение, которое встречается намного реже и зачастую лишь в контексте серьезных заболеваний. Стресс, повышенная тревожность, проблемы со сном, разочарование в жизни, проблемы с самореализацией — все это многие из нас вовсе не воспринимают как признаки недомогания. Эмоциональные и психологические трудности до сих пор для многих считаются чем-то, что можно перетерпеть. Между тем стресс имеет свойство накапливаться, а его непрерывное воздействие на организм приводит к развитию психосоматических заболеваний. Рассматриваем, как это работает и какие методы профилактики существуют.

Что значит ментальное здоровье

Существует официальное определение ВОЗ, согласно которому под этим понятием скрывается общее благополучие человека и его способность свободно реализовывать собственный потенциал, а также адаптироваться к новым обстоятельствам и противостоять стрессовым ситуациям. 

Специалисты Всемирной организации здравоохранения выделяют несколько критериев, которые влияют на оценку общего ментального здоровья человека.

  • Ощущение целостности: нет внутренних противоречий, тягостных сомнений, страха и тревоги о будущем или прошлом;
  • Идентичность действий и реакций в схожих ситуациях: человек всегда аналогично реагирует на одни и те же события, например — не впадает внезапно в панику при необходимости доработать проект, ведь и раньше подобное не вызывало страха.
  • Наличие критической оценки собственных действий и способность отследить происходящие с человеком события.
  • Адекватные психологические реакции на происходящее. Человек не взрывается при малейшем несоответствии действительности его ожиданиям, реагирует на события соразмерно их силе.
  • Способность контролировать собственные действия и реакции.

Иными словами, ментальное здоровье — совокупность факторов, которые позволяют адекватно взаимодействовать с окружающим миром, определять свое место в нем и реализовывать собственный потенциал в любой сфере. Психологически здоровый человек не переживает о прошлом, ведь его уже нельзя изменить. И не тревожится о будущем, так как оно еще не наступило. Ментальное здоровье обусловлено концентрацией на настоящем и эффективным использованием внутренних ресурсов. Даже незначительное нарушение ментального здоровья оказывает влияние на принятие решений, а без корректировки может привести к развитию психосоматических заболеваний.

Попробуй без оплаты

Связь ментального и физического здоровья

Многие из нас привыкли пережидать или игнорировать сложные моменты. «Стресс на работе — еще не повод обращаться к психологу». С такой установкой живут многие люди. Стресс копится, возникают проблемы со сном, организм не восстанавливается в ночное время, возникают различные нарушения. Игнорируя первопричину, человек лечит последствия, но сам стресс никуда не исчезает. 

Воздействие психологических факторов на развитие физиологических недугов изучает наука психосоматика. Этим термином обозначают не только дисциплину, но и нарушения, вызванные эмоциональными переживаниями.

Спровоцировать физиологические проблемы могут такие факторы как:

  • Стресс. Если выхода из травматичной ситуации не происходит, а тело не восстанавливается, природный защитный механизм приводит к разрушению организма. Пребывать в мобилизованном состоянии долгое время невозможно.
  • Постоянное проживание неприятных эмоций. Злость, обида, разочарование, зависть — все это сильные состояния, находиться в которых совершенно нормально. Однако важно своевременно из них выходить. Если этого не сделать, могут развиться физические недуги.
  • Отказ от проживания эмоций в принципе — как тяжелых, так и приятных.
  • Условная польза от недуга. Часто проявляется у детей и людей с низкой самооценкой. Получая дозу внимания и заботы во время болезни, они неосознанно могут провоцировать заболевания, чтобы снова получить желаемое.

Все эти факторы проявляются не только на ментальном, но и на физическом уровне:

  • повторяются головные боли, головокружения;
  • возникают проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • наблюдаются проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • возникают скачки артериального давления;
  • учащаются простудные заболевания;
  • возникают нарушения сна и аппетита.

Специалисты отмечают, что длительный стресс и другие факторы могут привести к развитию психосоматического псориаза, язвы, сахарного диабета, а также инфарктам и инсультам.

Составляющие ментального здоровья: как понять, что все в порядке

Попробуй без оплаты

Несмотря на наличие официальных формулировок ВОЗ, сложно без подготовки понять, как выглядит ментальное здоровье. Специалисты выделяют несколько составляющих, по которым можно отследить психологическое состояние и определить, все ли в порядке или пора что-то изменить.

  • Способность любить. Распространяется не только на других, но и на себя. Психологически здоровый человек понимает, что ему тоже нужна забота и поддержка, и не испытывает трудностей с тем, чтобы порадовать себя или отдохнуть. Кроме того, он всегда внимателен к окружающим и готов прийти на помощь без ущерба себе и своим интересам.
  • Способность выполнять задачи. Касается любой сферы: профессиональной, бытовой, социальной. Ментальное здоровье позволяет правильно интерпретировать поставленную собой или кем-то другим цель и достичь ее.
  • Способность играть. Многие придерживаются мнения, что игры остаются в детском возрасте, однако современные психологи едины во мнении, что люди, сохранившие способность играть, более креативны и эффективны. Кроме того, они легче справляются с жизненными неурядицами.
  • Безопасная привязанность: способность выстраивать и поддерживать отношения. Такой человек отличается высоким уровнем доверия к окружающей действительности, не боится эмоциональной близости, уверен в себе и партнере, комфортно себя чувствует как в паре, так и в одиночестве.
  • Автономность. Ментально здоровый человек не испытывает страха, когда остается один, а также способен самостоятельно себя обслужить и заинтересовать.
  • Постоянство. Под этим понятием подразумевается способность здраво принимать любые стороны своего характера, включая не самые приятные, а также целостно воспринимать самого себя и не разрушаться в ходе конфликтов.
  • Способность восстанавливаться после стресса и адаптация к новым условиям.
  • Адекватная самооценка, не подверженная резким колебаниям. О том, как распознать низкую или высокую самооценку, поговорили в отдельных статьях.
  • Сформированная система ценностей и жизненных приоритетов. Ментально здоровый человек хорошо понимает, чего он ждет от жизни и к чему стремится.
  • Способность экологично проживать сильные эмоции. Такие ощущения могут быть как приятными, так и не очень, однако психологически стабильный человек в любом случае не бежит от них.
  • Способность к рефлексии. Возможность оценить причины своих поступков и хорошо видеть себя со стороны.

Кроме того, психологически стабильный человек хорошо понимает, что окружающие — отдельные личности с собственными особенностями восприятия. Поэтому и способен оценивать их поступки более объективно, без яркой эмоциональной окраски. Ментально здоровые люди не склонны обижаться на других: вместо этого они предпочитают искать причину недопониманий и работать с изменившимися обстоятельствами.

Как сохранить и поддержать психическое здоровье: методы профилактики

Первый шаг на пути к стабилизации ментального состояния — осознанность. Эта практика позволяет закрепиться в настоящем и перестать бесконечно оценивать и переживать моменты прошлого или еще не наступившего будущего. Кроме того, концентрация на текущем мгновении позволяет более эффективно выполнять конкретную задачу.

Советы по поддержке ментального здоровья:

  • Откажитесь от вредных привычек. Употребление алкогольной и никотиносодержащей продукции оказывают разрушительное воздействие на организм, включая психику. Справиться с зависимостью проще всего в компании профильного специалиста — как психолога, так и нарколога, который поможет пережить синдром отмены и назначит медикаментозную терапию при необходимости.
  • Разработайте полезный рацион. Нередко угнетенное эмоциональное состояние — результат несбалансированного питания, когда организм не получает достаточное количество витаминов и микроэлементов. Полезная еда может быть по-настоящему вкусной: в нашем блоге можно ознакомиться с рекомендациями по выбору блюд и формированию расписания.
  • Введите в ежедневную рутину физическую активность. Можно записаться в зал или заниматься дома. Главное, чтобы уровень нагрузки соответствовал вашей подготовке, а упражнения доставляли удовольствие. Например, можно заняться йогой или попробовать тренировки на фитболе.
  • Нагружайте мозг полезными данными. Обучение новому помогает в любом возрасте: укрепляются нейронные связи, улучшается нейропластичность, сохраняется ясность и креативность мышления. Изучайте иностранные языки или получайте необходимые профессиональные навыки, вводите в свою жизнь интересные хобби, играйте в интеллектуальные игры.
  • Соблюдайте режим сна и отдыха. Это позволит организму восстановить ресурсы и правильно пережить все необходимые процессы. Ложиться и просыпаться лучше всего в одно и то же время, а распорядок дня эффективнее разрабатывать в соответствии с циркадными ритмами.
  • Практикуйте дыхательные упражнения. Это поможет снизить уровень стресса и восстановить эмоциональную стабильность в сложных ситуациях. Самое простое — дыхание по квадрату, когда каждое действие совершается на одно и то же количество счетов, от 5 до 10 в зависимости от индивидуальных особенностей. Глубокий вдох чередуется с задержкой дыхания, после чего необходимо медленно выдохнуть, снова задержать дыхание и повторить цикл.
  • Поддерживайте живое общение. Переписка или даже сеанс видеосвязи не заменяют эффекта, который дает личная встреча. Если у вас появилось свободное время, вместо скроллинга социальных сетей лучше посвятить его общению с близкими, прогулке или другим видам совместного досуга.

Один из наиболее эффективных способов поддержки психологического здоровья — ежедневные медитации, основанные на принципах осознанности. Они помогают закрепиться в текущем моменте, сместить фокус внимания на действительно важные вещи, перестать тревожиться, снизить уровень стресса, расслабиться и быстро уснуть. Если вы уже испытываете психологические проблемы, помогут курсы из раздела «SOS-медитаций» в приложении Prosto.

Начните пробный период без оплаты

Заключение

Физическое и психическое здоровье человека неразрывно связаны. О своем эмоциональном состоянии важно заботиться с тем же вниманием, что и о теле. Желательно проводить профилактические сеансы с психологом, чтобы вовремя отследить зарождающиеся проблемы и решить их. Для этого необходимо нормализовать заботу о психологическом здоровье и отделить собственные потребности от навязанных стереотипов. Нередко установка, что посещать психолога стыдно, а все проблемы надуманы, идет от старших родственников или друзей. Ориентироваться в этом вопросе важно на себя, а не на других.

Практики осознанности помогают услышать собственные потребности и отделить личные ценности от чужих. Сервис Prosto разработал множество курсов, которые помогают развить осознанность и справиться с уже возникшими психологическими трудностями. Получить доступ ко всем материалам на неделю без оплаты можно по специальной ссылке.