Влияние смеха на организм

Каждый из нас хотя бы раз в жизни слышал фразу, что смех продлевает жизнь. Вряд ли мы плотно задумывались над тем, насколько она соответствует реальности. Кто-то просто принимал ее на веру, а для другого она становилась своеобразной прибауткой, не связанной с действительностью. Однако ученые пришли к выводу, что реальное влияние смеха все-таки существует. Его изучением занимается специальная наука гелотология, возникшая в семидесятых годах прошлого века в США. Рассмотрим, в чем состоит польза смеха для организма и всегда ли смеяться хорошо.

Что такое смех

Мы привыкли считать, что смех — реакция на какое-то веселое, приятное, забавное событие или шутку, всегда признак хорошего расположения духа. Однако на самом деле это не совсем так. Существует множество видов смеха, и вовсе не все они говорят о спокойствии и безопасности: это ответ на внутренний или внешний раздражитель, который может быть как приятным (шутка или забавное событие), так и неприятным (стресс, страх). Часто смех выступает в качестве защитной реакции, известно даже такое состояние как «смеющаяся депрессия», когда человек часто смеется (и далеко не всегда уместно), но при этом его психологическое состояние далеко от нормы. 

Выделяют такие виды смеха как:

• Физиологический. Например, при щекотке, ведь человек может смеяться, даже если ему совсем не весело и он испытывает боль или страх.
• Нервный. Ответ на повышенную тревожность и общее напряжение, стрессовую ситуацию.
• Имитируемый. Вынужденная реакция на событие или шутку, когда человек обязан отреагировать определенным образом, но на самом деле ему совершенно не весело.

Делят смех и по типу испытываемых эмоций:

• Ликующий, когда человек достигает желаемого и испытывает сильную радость.
• Смущенный.
• Саркастический или сардонический, когда человек высмеивает кого-либо или что-либо.
• Истеричный, возникающий в результате сильного эмоционального напряжения.
• Гомерический, когда неудержимая бурная реакция выступает в качестве ответа на какое-то нелепое событие.

Кроме того, смех может быть здоровым, когда вызван мгновением радости при расслабленном и спокойном состоянии, или патологическим (вызванным воздействием лекарственных препаратов или изменением ментального состояния). Положительное влияние смеха на здоровье дает именно первый вариант.

Как проявляется влияние смеха на человека

Гелотология — относительно молодая наука, а провести детальные исследования с применением специализированного оборудования затруднительно. Поэтому исследований международного уровня, подтверждающих безусловную корреляцию улучшения здоровья со смехом, нет. Однако можно ориентироваться на практики, применяемые по всему миру психологами и психотерапевтами, а также на данные некоторых локальных исследований.

• Исследование 2010 года, проведенное в Швеции, показало, что сотрудники. которые чаще других смеялись и шутили, были более продуктивными.
• В 2011 году итальянские ученые доказали, что смех снижает уровень кортизола, препятствуя тем самым развитию стресса.
• В 2014 году в том же университете в Ломбардии было выявлено увеличение количества иммуноглобулина, что говорит об укреплении иммунной системы при помощи смехотерапии.
• В 2017 году журнал International Journal of Humor Research опубликовал исследование, согласно которому смех улучшает понимание материала студентами, следовательно — укрепляет когнитивные функции.

Чем полезен для человека смех по словам ученых и психологов:

• Повышает продуктивность и помогает развить креативность. Исследование с такими результатами публиковал журнал Journal of Personality and Social Psychology. Специалисты пришли к выводу, что просмотр даже коротких (до пяти минут) юмористических роликов позволял испытуемым легче решать проблемы и задачи.
• Тонизирует организм. Об этом сообщало издание Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine. Ученые пришли к выводу, что искренний и активный смех сравним с аэробными упражнениями, хоть и не заменяет полноценную тренировку.
• Помогает справляться с депрессивными расстройствами. Исследование было опубликовано в 2017 году в журнале Korean Journal of Adult Nursing. После 8 сеансов психотерапии, на каждом из которых элементы активности сочетались с юмором и весельем, улучшились показатели 42 испытуемых. Кроме того, исследование показало, что стабилизируется общий эмоциональный фон и улучшается качество сна.
• Сжигает калории. Исследования Vanderbilt University Medical Center говорят, что за 15 минут сжигается около 40 калорий. Конечно, похудеть таким образом вряд ли получится, но польза для организма определенно есть.

Кроме того, смех дает необходимую эмоциональную разрядку. Как в приятной, так и в тревожной, сложной ситуации. Это помогает справиться с напряжением и сбросить его, предотвратить развитие и усугубление стресса и тревожности.

Польза смеха для здоровья человека

На физическом уровне проявления носят вполне конкретный характер:

• Обеспечивается стимуляция внутренних органов и систем организма. Происходит это за счет увеличения потребления кислорода и ускорения притока крови к мозгу, сердцу, легким и так далее.
• Выделяются эндорфины. Они снижают уровень кортизола и адреналина, обеспечивают успокаивающий эффект, ослабляют болевой синдром и дают ощущение радости.
• Ускоряется кровообращение. Это не только позволяет насытить внутренние органы кислородом и необходимыми микроэлементами, но и освобождает от внутреннего напряжения.
• Стабилизируется ментальное состояние. Смех приводит к высвобождению нейропептидов, специальных молекул белка, которые снижают уровень тревожности и стресса. Их регулярная активность помогает поддерживать психологическое здоровье.

Кроме того, смех помогает укрепить иммунную систему. 

Гелотология выделяет такие типы смехотерапии как:

• Применение соответствующих материалов как часть групповой или индивидуальной терапии. Просмотр юмористических фильмов и передач, чтение книг и рассказов с последующим обсуждением. Это помогает сформировать собственный юмористический опыт.
• Медитация смеха, схожая с традиционной практикой. Она разбита на три этапа: гимнастическое упражнение на растяжку, намеренный смех и медитативное молчание. Может применяться в качестве этапа групповой терапии.
• Йога смеха. Включает в себя дыхательные упражнения, гимнастическое упражнение на растяжку и намеренный смех. Упражнения структурированы и подбираются специалистом, а продолжительность смеха составляет от 30 до 45 минут.

Интересно, что мозг дает телу сигнал выработать эндорфины даже в том случае, если человек симулирует смех. Выраженность эффекта при имитации может быть ниже, но все равно отмечается специалистами. Иногда здоровый искренний смех провоцирует чужой, тогда его называют заразительным. Больше общаясь с открытыми и веселыми людьми, можно увеличить количество собственных радостных мгновений и организовать своеобразную смехотерапию.

Заключение

Мы редко задумываемся над тем, что именно нас рассмешило и как это отражается на теле. Иногда вместо искреннего и веселого смеха со временем все чаще звучит напряженный, защитный. Важно вовремя отследить, в какой момент и почему это произошло, предотвратить дальнейшее усугубление стрессовой ситуации. Направить смех в нужное русло поможет психолог: как выбрать своего специалиста рассказали в специальной статье. А повысить эффективность терапии и взглянуть со стороны на собственные эмоции без оценочного суждения можно при помощи медитаций.

Сервис Prosto разработал множество удобных курсов, представленных в аудиоформате. Они подходят даже новичкам: просто включите подходящий материал и следуйте рекомендациям. Начать можно с вводной программы, получив полный доступ на целую неделю без оплаты по специальной ссылке.